Na volta às aulas, aquele drama: o que colocar na lancheira?

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O importante é combinar três grupos alimentares ao preparar o lanche:

Construtores – proteínas como queijos, iogurtes, leites e carnes, por exemplo;

Reguladores – frutas, legumes e verduras;

Energéticos – carboidratos, como pães, biscoitos e bolos.

Para beber:

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Sucos é umas das melhores opções. Com o passar do tempo, as bebidas perdem mesmo uma parte das vitaminas, mas, ainda assim é mais saudável em comparação as versões industrializadas. Hoje também há alguns sucos de caixinhas integrais mais saudáveis. Só é preciso ficar atento aos rótulos.

Fuja do comum:

Se o seu filho não tem comido as frutas que você coloca na lancheira, que tal variá-las?

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Muitas vezes, os pais mandam maçã ou banana por conta da praticidade e as crianças enjoam. Temos sempre que diversificar o cardápio.

Nada de embutidos:

Parece prático, mas um sanduíche com frios, como o peito de peru, não é aliado a saúde. Isso porque esses alimentos são processados e apresentam conservantes, corantes, realçadores artificiais de sabor e uma quantidade muito alta de sódio.

Além de acostumar o paladar das crianças com o excesso de sal, o exagero pode ocasionar uma série de problemas a curto elongo prazo. A hipertensão é o principal deles.

Pão turbinado:

As bisnaguinhas costumam ser a primeira escolha dos pais apressados, pelo formato e pela fácil aceitação das crianças. No entanto, há alternativas mais saudáveis e sem tanto conservantes, como os pãezinhos de mandioca, cenoura, etc. Eles são saborosos e, como são feitos com ingredientes mais saudáveis, aumentam o valor nutricional do lanche.

Beliscar com saúde:

Frutas desidratadas, mix de castanhas e cereais sem açúcar também são boas sugestões.

Bolos saudáveis:

Os bolos são boas fontes de carboidratos, desde que preparados de maneira saudável, com menor quantidade de farinha branca, por exemplo. Pode ser de cenoura, limão, coco, laranja e até o de chocolate (feito com cacau em pó). O açúcar comum pode ser trocado por outro.

Pode acontecer de seu filho virar para você e dizer que o lanche do colega é mais legal e mais gostoso.

Uma conversa com ele sobre os alimentos importantes para o seu desenvolvimento é muito válido. Aos poucos, ele começará a entender que deve se alimentar bem para crescer e ter saúde.

Incentivo é tudo!

E a principal maneira é apresentando diferentes preparações e frutas, assim, ele entra em contato com produtos variados, aguçando a curiosidade de prová-los.

O Temperô quer te ajudar a criar novos hábitos alimentares na alimentação do seu filho, facilitando seu dia, dia.

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Nossos lanches…

Carboidratos:

Panquequinha de banana;

Pão de leite com queijo branco;

Pão semi integral com requeijão;

Pão semi integral com frango com requeijão;

Pão semi integral com carne moída

Pão de queijo minas;

Muffin de cenoura e abobrinha;

Muffin de banana;

Muffin de Maçã;

Cookie;

Pão de batata baroa e chia;

Quadradinhos de chia;

Pão de batata doce;

Bolinho de aipim;

Pão de beterraba e cottage;

Waffle com bisnaguinha de mel;

Waffle de pão de queijo;

Bolachinha de aveia;

Granola funcional;

Bolo de banana cacau e iogurte;

Bolinho de fubá;

Bolo integral de maçã;

Quibe de abóbora;

Bolo de cenoura;

Cookie baby;

Hamburguer de frango;

Torta de liquidificador;

Kibe de carne e legumes;

Tapioca com queijo minas;

Torrada com queijo branco;

Torrada com geléia de morango;

Panqueca nutritiva de banana;

Líquido

Leite com cacau e açúcar mascavo;

Água de côco e uva;

Abacaxi com hortelã;

Uva integral;

Laranja com morango

Laranja com amora;

Laranja com Frutas vermelhas;

Suco de morango com cacau;

Suco de limão com laranja;

Suco de melancia;

Suco de laranja com mamão;

Água de côco;

Açaí, banana e água de côco;

Iogurte natural batido com frutas;

Frutas

Maçã, Pêra, Mexerica, Uva, Banana, Morango, Melancia, Mamão, Laranja, Abacaxi, Abacate, Maracujá

Obs: Daremos preferência a frutas da estação.

Exemplos de Cardápio

-Bolo integral de maçã – uva – Suco de melancia

– Waffle pão de queijo – pera – Laranja com mamão

– Pão de batata doce com requeijão – manga – água de côco

– Pão semi- integral de frango – melancia – suco de limão

– Bolinho de fubá – laranja – leite batido com cacau

– Pão de queijo – banana – Suco de uva integral

– Muffin de cenoura e abobrinha – melancia – suco de laranja com amora

– Quadradinho de banana – uva – água de côco

– Quibe de abóbora – laranja – suco de limão com laranja

– Biscoito de polvilho – pêra– suco de abacaxi com hortelã

– Hamburguer de frango – acabate – Suco de laranja

– Pãozinho com requeijão – uva -granola funcional

– Bolachinha de aveia – maçã – Suco de laranja com limão

– Bolo de cenoura – pêra – Suco de morango com cacau

– Panqueca nutritiva de banana – mamão – Suco de abacaxi com hortelã

– Kibe de carne com legumes – manga – Suco de melancia

– Bolinho de banana – uva – Suco de açaí, banana e água de côco

– Tapioca com queijo minas – mamão – Suco de morango com cacau

– Pão com requeijão – mexerica – iogurte natural com mamão e mel

– Torrada com geleia de morango – manga – água de côco com uva

– Pão de beterraba com cottage – pêra – Suco de laranja com frutas vermelhas

– Torrada com requeijão – manga – iogurte natural com morango e mel

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